Mental walk по-научному. Как 20 минут вашего времени могут помочь вам справиться со стрессом.

В 2019 году Frontiers in Psychology опубликовала статью «Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers» о влиянии природы в городе на снижение уровня стресса.

Это первое такого рода исследование, в котором на протяжении всего эксперимента делали замеры данных, и впервые участники исследования могли свободно выбирать время суток, продолжительность и место проведения исследования в соответствии с личными предпочтениями и изменением ежедневного расписания. Класс, да?

Так вот, в течение 8-недельного периода исследования 36 городским жителям было предложено провести время на свежем воздухе по крайней мере три раза в неделю в течение 10 минут или более. Главное условие – чтобы прогулка приносила ощущение контакта с природой (например, в парке или сквере). Было лишь несколько условий, чтобы свести к минимуму факторы, которые, как известно, влияют на стресс: гулять при дневном свете, никаких аэробных упражнений и избегать использования социальных сетей.

Полученные данные показали, что 20-минутных прогулок на природе было достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола. Но если испытуемый проводил немного больше времени на природе, от 20 до 30 минут, сидя или прогуливаясь, уровень кортизола снижался с наибольшей скоростью. А для прогулок свыше 30 минут исследование показало, что факторы, снижающие уровень стресса, так же имеют место быть, но имеют уже менее значительный эффект, а тип активности не влиял на реакцию кортизола.

Так что, ребят, всем срочно гулять! Keep calm and go for a walk.

Источник: MaryCarol R. Hunter, Brenda W. Gillespie, Sophie Yu-Pu Chen. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology, 2019.