Интервью с Джеймсом Стивенсом. Восстановление после тренировок.

Твои топ-3 способа восстановления после тренировок?

1. Активное восстановление. Легкий велозаезд, прогулка или мягкие движения, чтобы разогнать кровь. Добавьте растяжку, — она снимет напряжение и сохранит подвижность.
2. Питание и гидратация. Креатин, электролиты, магний. А также белок и качественные углеводы, чтобы восполнить энергию и ускорить восстановление.
3. Сон. Минимум 8 часов. Без него мышцы не восстанавливаются, а тело работает на износ.

Есть ли у тебя утренний ритуал, который помогает чувствовать себя на пике физической формы?

• Полноценный завтрак с белками, углеводами и полезными жирами для стабильной энергии и поддержки мышц.
• Чиа с горячей водой и мёдом для улучшения пищеварения.
• 15 минут медитации и растяжки: пробуждают тело, настраивают на день и помогают сохранить фокус.

Одна вещь, о которой люди чаще всего забывают, когда речь идёт о восстановлении тела?

Сон. Многие его недооценивают. Именно во сне организм вырабатывает больше гормона роста, который отвечает за восстановление мышц и нервной системы. Недостаток сна = медленный прогресс, плохая координация, высокий риск травм. Восстановление — это не только еда и тренировки, но и качественный отдых.

1. Your top 3 recovery methods after training?

1. Active Recovery. Light cycling, walking, or gentle movement to promote blood flow, plus stretching to release muscle tension and maintain mobility.
2. Nutrition & Hydration. Prioritise creatine, electrolytes, and magnesium for muscle recovery. Consume high-protein meals with quality carbohydrates to replenish energy and support muscle repair.
3. Sleep. Aim for at least 8 hours per night to allow full recovery, optimize performance, and support muscle growth.

2. Do you have a morning ritual that helps you feel your best physically?

• Healthy breakfast with protein, carbohydrates, and healthy fats for sustained energy and muscle recovery.
• Chia seeds with hot water and honey for digestion and micronutrient support.
• 15 minutes of meditation and gentle stretching to wake up the body and set a focused, calm tone for the day.

3. One thing most people overlook when it comes to body recovery?

Sleep. It’s essential for full-body recovery, yet often neglected. During deep sleep, the body releases growth hormone, which is crucial for muscle repair, nervous system restoration, and overall performance. Without enough sleep, recovery slows, coordination suffers, and injury risk increases. Prioritizing consistent, high-quality sleep is just as important as training and nutrition.