Лимфатический поток и низкоинтенсивные упражнения

Лимфатическая система, как мы уже знаем из многих наших статей — является неотъемлемой частью иммунной системы и многих других процессов, функционирует преимущественно за счет движения.

Лимфатическая система распространяется по всему телу, включая область живота, где она участвует в процессах пищеварения, помогая утилизировать жиры и жирорастворимые витамины.

В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой насосом является сердце, лимфатическая система опирается на мышечные сокращения и движения тела для циркуляции лимфатической жидкости. Упражнения с малой нагрузкой являются мягким, но эффективным средством стимулирования циркуляции лимфы и повышения иммунной функции организма.

В данной статье мы посмотрим на научные данные о том, как такие малоинтенсивные упражнения, как ходьба, пилатес и йога, способствуют работе лимфатической системы

Ходьба:
Ходьба — одна из основных малоинтенсивных физических нагрузок — способствует ритмичному сокращению и расслаблению мышц ног, стимулируя лимфоток и способствуя продвижению лимфы по организму и, таким образом, улучшая иммунную функцию. Исследование от Cancer Research UK это подтверждают: упражнения в том числе ходьба помогают перемещению лимфы через лимфатическую систему, что может способствовать уменьшению отеков.

Пилатес:
Исследование показало, что занятия пилатесом могут влиять на иммунную систему. После 14 недель тренировок у здоровых участников были обнаружены изменения в составе лимфоцитов, что может говорить о положительном воздействии пилатеса на иммунную систему¹.

Йога:
Йога может снижать уровень воспалительных маркеров в организме, что делает ее полезной для людей, страдающих воспалительными заболеваниями. Кроме того, йога может улучшить клеточный и слизистый иммунитет со временем. Асаны йоги (позы) помогают сжимать и расслаблять ткани, что способствует движению лимфы по сосудам, улучшая работу иммунной системы​​².