В связи со сбоями в системах СДЭК сроки доставки увеличены.

-15% скидка и бесплатная доставка за ожидание по промокоду MAY15

Научный взгляд на низкоинтенсивные упражнения для здоровья лимфатической и иммунной систем

Лимфатический поток и низкоинтенсивные упражнения



Лимфатическая система, как мы уже знаем из многих наших статей — является неотъемлемой частью иммунной системы и многих других процессов, функционирует преимущественно за счет движения.

Лимфатическая система распространяется по всему телу, включая область живота, где она участвует в процессах пищеварения, помогая утилизировать жиры и жирорастворимые витамины.

В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой насосом является сердце, лимфатическая система опирается на мышечные сокращения и движения тела для циркуляции лимфатической жидкости. Упражнения с малой нагрузкой являются мягким, но эффективным средством стимулирования циркуляции лимфы и повышения иммунной функции организма.

В данной статье мы посмотрим на научные данные о том, как такие малоинтенсивные упражнения, как ходьба, пилатес и йога, способствуют работе лимфатической системы

Ходьба:
Ходьба — одна из основных малоинтенсивных физических нагрузок — способствует ритмичному сокращению и расслаблению мышц ног, стимулируя лимфоток и способствуя продвижению лимфы по организму и, таким образом, улучшая иммунную функцию. Исследование от Cancer Research UK это подтверждают: упражнения в том числе ходьба помогают перемещению лимфы через лимфатическую систему, что может способствовать уменьшению отеков.

Пилатес:
Исследование показало, что занятия пилатесом могут влиять на иммунную систему. После 14 недель тренировок у здоровых участников были обнаружены изменения в составе лимфоцитов, что может говорить о положительном воздействии пилатеса на иммунную систему1.

Йога:
Йога может снижать уровень воспалительных маркеров в организме, что делает ее полезной для людей, страдающих воспалительными заболеваниями. Кроме того, йога может улучшить клеточный и слизистый иммунитет со временем. Асаны йоги (позы) помогают сжимать и расслаблять ткани, что способствует движению лимфы по сосудам, улучшая работу иммунной системы​​2.


Лимфатическая система.
Заключение:
Легкие упражнения, такие как ходьба, пилатес и йога, предлагают простой и эффективный способ поддерживать здоровье лимфатической и иммунной систем. Включение этих упражнений в ежедневную рутину может способствовать улучшению иммунной функции и общему благополучию. Понимание того, как такие упражнения влияют на нашу иммунную систему, помогает нам принимать осознанные решения в пользу своего здоровья и благополучия.

P.S. Совет от меня:
Если так сложилось, что тренировку вы сделать не успели, целый день просидели за компьютером, не двигаясь, а дело уже идет к вечеру, то тут вступает в игру Body Tool, которым я делаю массаж уже лежа в кровати.
А если тело "зажато", то беру еще с собой мяч Body Ball. Пара правильных движений по ногам, пара по рукам и другим частям тела — и вы почувствуете, как напряжение и усталость уходят, оставляя вас расслабленными и готовыми к отдыху. Это простой и эффективный способ сказать спасибо вашему телу после долгого дня и проснуться не таким отекшим на следующее утро.

Источники:
1. Balogh L, Szabó K, Pucsok JM, Jámbor I, Gyetvai Á, Mile M, Barna L, Szodoray P, Tarr T, Csiki Z, et al. The Effect of Aerobic Exercise and Low-Impact Pilates Workout on the Adaptive Immune System. Journal of Clinical Medicine. 2022; 11(22):6814. https://doi.org/10.3390/jcm11226814
2. Falkenberg RI, Eising C, Peters ML. Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials. J Behav Med. 2018 Aug;41(4):467-482. doi: 10.1007/s10865-018-9914-y. Epub 2018 Feb 10. PMID: 29429046.
Cancer Research UK cсылка

Другие статьи