Совершенствуем осанку с Барни Лукасом: Сидение, Сон, Стояние – основы трех "С".

Часть 1 тут.

Барни Лукас (DR BARNY LUCAS (MChiro, DC)) — специалист в области мануальной терапии, чья страсть к изучению человеческого тела, биологии, психологии и производительности определила его профессиональный путь. Ему повезло расти в семье с двумя мануальными терапевтами, что дало ему замечательное начало карьеры. Получив образование в Англо-Европейском колледже мануальной терапии в 2006 году, Барни приобрёл ценный опыт работы в клиниках на севере Англии. Впоследствии он основал многопрофильную частную практику в центре Лондона, а затем отправился в путешествие, которое привело его в Мьянму.
После успешного открытия клиники в Юго-Восточной Азии, сегодня он живёт и практикует в Вене (Австрия).

В предыдущем предыдущем интервью с Барни мы поговорили о балансе и о его принципах заботы о себе и «Четырех Законах Тела».

В этом интервью мы поговорили о практичных советах через принцип «Трех С»: Сидение, Сон, и Стояние.

В современном мире многие аспекты нашей повседневной жизни принимаются как должное, особенно когда речь идет о простых действиях, которые мы выполняем каждый день. Один из таких критически важных аспектов — наша осанка, которая влияет на наше физическое здоровье и общее самочувствие. Барни Лукас углубляется в искусство поддержания осанки, используя принцип, который он интересно называет «тремя С» – Сидение, Сон и Стояние. Мы обсудим важность правильной осанки в каждом из этих действий и предоставим несколько ценных советов, которые помогут вам поддерживать хорошую осанку на протяжении всего дня.

Сидение (Sitting)

Первое «С» обозначает сидение. Большая часть нашей повседневной активности связана с сидением, будь то работа из дома, в офисе или просто отдых. Выбирая стул, отдайте предпочтение тому, который поддерживает естественный изгиб нижней части спины. Это поможет предотвратить сутулость и снизить нагрузку на ваш позвоночник.
Важный момент: убедитесь, что сидя на стуле, бедра находятся немного выше колен. Это положение способствует правильному выравниванию и предотвращает наклон тела вперед.
Не забывайте также делать перерывы. Вставайте и растягивайтесь каждые 30 минут, чтобы снять напряжение или зажимы в мышцах. Вы также можете рассмотреть возможность использования стола для работы стоя (если это подходит для вашего рабочего пространства) — это позволяет больше двигаться в течение дня.


Сон (Sleeping)

Теперь перейдем к сну — крайне важному физиологическому состоянию нашего организма, ответственному за наше общее благополучие. Качество нашего сна напрямую влияет на наше физическое и психическое здоровье. Для обеспечения хорошего ночного сна необходима в том числе правильная осанка.
Начните с инвестирования в качественный матрас, который обеспечивает достаточную поддержку вашего позвоночника. Мягкий матрас может показаться удобным, но он не предложит необходимой стабильности для вашего тела. Кроме того, выберите подушку, которая соответствует естественной кривизне вашего тела. Если подушка слишком высокая или слишком низкая, это может привести к напряжению и дискомфорту в шее и плечах.
Поиск подходящей высоты подушки может потребовать некоторого времени, но когда вы найдете идеальный вариант, вы заметите значительное улучшение качества вашего сна. Хорошая подушка поддерживает вашу голову, шею и позвоночник в выровненном положении, обеспечивая хороший отдых и восстанавливающий сон.


Стояние (Standing)

Наконец, обсудим важность правильной осанки во время стояния. Когда мы стоим, очень важно позволить нашим ногам двигаться и функционировать так, как они задуманы. Ношение слишком тесной или ограничивающей обуви может мешать естественному движению наших ног и привести к различным проблемам с ногами и спиной.
Идеально выбирать босоножки или обувь, которая максимально близко имитирует ощущение босых ног (есть даже специальная обувь – barefoot). Такая обувь позволяет вашим ступням свободно двигаться без ограничений, позволяя пальцам ног естественно раздвигаться. Обеспечивая свободу движения ног, вы способствуете лучшему балансу, стабильности и общему здоровью стоп, что в свою очередь имеет влияние на здоровье спины и позвоночника.

Кроме того, обращайте внимание на свою осанку во время стояния. Стойте прямо с расслабленными плечами, избегайте наклонов вперед или сутулости. Активизируйте мышцы пресса для поддержки прямой спины и равномерно распределите вес на обе ноги. Эти простые корректировки могут помочь предотвратить ненужное напряжение в мышцах и суставах.


Заключение:

Поддержание хорошей осанки крайне важно для нашего общего благополучия. Будь то сидение, сон или стояние, правильная осанка играет значительную роль в предотвращении боли, дискомфорта и долгосрочных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Следуя упомянутым в этой статье советам, таким как выбор подходящего стула, матраса, подушки и обуви, вы можете улучшить свою осанку и повысить качество жизни.

Помните, что хорошая осанка — это не исправление за одну ночь. Она требует сознательных усилий и регулярной практики. Начните с небольших изменений в вашем повседневном распорядке и постепенно внедряйте их в свой образ жизни. Со временем вы заметите положительные эффекты правильной осанки на ваше физическое здоровье, психическое благополучие и общую продуктивность.

Заботьтесь о своем теле, приоритетной задачей сделайте хорошую осанку и наслаждайтесь многими преимуществами, которые она приносит. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо за это!